2023.06.26

ジェンドリン考案フォーカシングとは？フェルトセンス浄化のやり方や心理学の効果

管理人

あなたは、自己の内側にある深い感情や感覚に敏感ですか？心がざわついたり、気分が沈んだりした時、その原因を探ることは難しいかもしれません。

しかし、「フォーカシング」という手法を使えば、自分自身の感覚や感情にアクセスし、心の中に秘められた答えを見つけ出すことが可能になります。

この記事では、心理学者ユージン・ジェンドリンが開発した「フォーカシング」について解説し、その具体的な方法や効果を紹介します。

自分自身と深く向き合い、心の内側から溢れ出る「フェルトセンス」を捉え、自己理解を深め、より豊かな人生を歩むための一助としていただければ幸いです。

ジェンドリン氏のフォーカシングとは

フォーカシングとは、心理学者ユージン・ジェンドリンが開発した、自己理解を深める心理療法の一つです。

しんが

それは言葉にならない感覚、すなわち「フェルトセンス」という形で自己の内部に存在する情報にアクセスする手法です。

フェルトセンスは、具体的なイメージや思考ではなく、あいまいで漠然とした体感として感じられる感覚です。それは、具体的な形や色を持たない、しかし確かに存在する感覚、と言えます。

これに対して、フォーカシングはそのフェルトセンスに注目し、それを言葉に変換することで、問題解決につながる洞察や理解を得るための手法となります。

フェルトセンスは、心理療法の一つであるフォーカシングにおいて中心的な概念となるもので、心理学者ユージン・ジェンドリンが提唱した概念です。

フェルトセンスは、言葉にならない感覚や感情、生体感覚を指します。

真我

具体的な思考やイメージではなく、漠然とした感覚や直感、何となく感じるもの、といった、体の内部から湧き上がる感覚のことを指します。

そのため、フェルトセンスは非常に主観的で、人それぞれに異なる表現や経験となるものです。

具体的な思考やイメージではなく、漠然とした感覚や直感、何となく感じるもの、といった、体の内部から湧き上がる感覚のことを指します。そのため、フェルトセンスは非常に主観的で、人それぞれに異なる表現や経験となるものです。

しんが

例えば、「何か嫌な感じがする」「何だかうまくいかない予感がする」など、具体的には何が嫌なのか、どうしてうまくいかないと感じるのかを説明するのが難しい、といった感覚がフェルトセンスと言えます。

これらのフェルトセンスに対して、自分自身が無意識的に抱いている問題や感情について理解を深めることで、自分自身の内面と向き合い、自己理解を深めていくのがフォーカシングの基本的な考え方です。

フォーカシングの実践では、フェルトセンスを明確に捉え、それに対して自分なりの言葉やイメージを見つけていきます。この過程を通じて、フェルトセンスが変化していく様子を観察し、自分自身が抱えている問題や感情についての新たな理解や洞察を得ることが期待されます。

このように、フェルトセンスは自己理解や自己成長のための重要な道具となり、自己の内側に眠る可能性を引き出す手助けをするものです。

フォーカシングを始めるには、まず心を落ち着かせ、リラックスした状態になることが必要です。

深呼吸を行いながらリラックスし、心の中に存在する様々な思考や感情をただ観察する時間を作ります。これを「クリアリング・スペース」と呼びます。

次に、自分の心の中に存在する言葉にならない感覚、フェルトセンスに気づくことが求められます。この感覚に気づくためには、内観や瞑想などの技法が有効です。

何か具体的な問題について考えるのではなく、ただ感じることに専念します。

そして、その感覚に対して最も適した言葉やイメージを見つける作業、「ハンドリング」を行います。例えば、「重い」、「温かい」、「ザワザワする」など、その感覚を表現するのに最適な言葉やイメージを見つけ出します。

最後に、その言葉がフェルトセンスと共鳴しているかどうかを確認します。もし共鳴が感じられない場合は、別の言葉を探します。

そして、共鳴した言葉をもとに、フェルトセンスに対して更なる問いかけを行い、より深い理解を得るのです。

フォーカシングを実践するには以下のステップをたどります。

クリアリング・スペース: 心の中を静め、内面の声に耳を傾ける時間をつくります。深呼吸をしながらリラックスし、心の中にあるさまざまな思考や感情をただ観察します。
フェルトセンスの発見: 自分の心の中に存在する、言葉にならない感覚、フェルトセンスに気づきます。これは体感として感じる感覚で、具体的な言葉やイメージではなく、あいまいで漠然とした感覚です。
ハンドリング: フェルトセンスに適切な言葉やイメージを見つけ出します。その感覚が「重い」、「ざわつく」、「圧迫される」など、最も適した表現を見つけます。
リゾナンスの確認: 見つけた言葉がフェルトセンスと共鳴（リゾナンス）しているかを確認します。もし共鳴が感じられない場合は、別の言葉を探します。
アスキング: 共鳴した言葉をもとに、フェルトセンスに問いかけを行い、更に深い洞察や理解を得ます。